疫情过后，造口朋友户外运动要注意什么？

　　疫情过后，户外运动需要注意些什么呢？

　　宜选择开阔场地，随身携带口罩

　　居家期间活动量较少，户外运动一定要量力而行、循序渐进，避免发生运动损伤。如果运 动疲劳次日或者数日不能消除，就要减少运动量，最好选择开阔场地进行单人项目，不要 参与广场舞等聚集性活动；

　　运动中耗氧量增加，此时可以不佩戴口罩，待运动结束后重新佩戴，以免通气受阻，损害 健康。运动出汗会导致口罩潮湿，防护效果下降，建议携带替换口罩以便更换。

　　及时补充水分，避免增加腹压

　　运动前半小时不要进食，运动时出汗多，水分流失快，需及时补充水分，喝水原则保持少量 多次，但是不要饮用冰冻和容易产气的饮料，以免刺激胃肠道，增加排气；

　　注意避免增加腹内压，减少抬举或幅度过大的动作，以降低造口旁疝和脱垂等并发症风险， 可根据个人爱好与身体状况选择一些舒缓运动，如游泳、太极拳、慢跑、节奏不快的舞蹈等。

　　一般情况下，造口并不会阻碍锻炼，户外运动有利于增强身体素质与抵抗力，从而达到放松2 身心的效果。

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