春困来袭，你需要这份自救指南！

　　早睡早起，适当午睡

　　春眠不觉晓，如何解决呢？很多人用更多的睡觉来解决春困，这是不对的哦。一般来讲，成年人的睡眠时间以6-8小时为宜，每天睡8个小时足以恢复体力。对于老年人来说，睡眠不要超过8小时。每天坚持在晚上11点前入睡，避免错过最佳的入睡时间，早上按时起床，将身体调整到清醒状态，养成良好的睡眠习惯。

　　有条件的话，中午午休半小时也是解除春困的好办法，当然如果没有足够的时间午休，可以闭目养神3-5分钟，这样也能很好的缓解疲乏。

　　合理饮食，科学烹饪

　　油腻食品会增加肠胃代谢负担，可使人产生疲惫无力的感觉，在一定程度上会加重春困，所以应忌食过于油腻食品。春天饮食建议：春季阳气初生，应适当吃些辛甘发散食物，如韭菜、虾仁等，切记少食辛辣生冷之物。烹饪时可加些葱、姜、蒜等佐料，也有祛湿、促进血液循环的功效。

　　有氧运动，强度适中

　　消除春困的好办法之一，就是多做做有氧运动，如慢跑、普拉提、瑜伽、太极拳等锻炼形式。这些运动能加快人体的新陈代谢，增强免疫力，增加机体和脑部供氧。需要注意一点，春天乍暖还寒，进行有氧运动的强度不宜太大（建议以个人自身微微出汗，不劳累为宜）且运动前后应各安排5-10分钟热身和放松活动

　　开窗通风，提神醒脑

　　无论是在家还是在办公室，如果室内空气不流通，无疑会使人昏昏欲睡，春困随即而来。不妨打开窗户，让新鲜空气与灿烂阳光一同涌入，然后伸个懒腰，相信既能提神醒脑，又能有个愉悦的心情。当然，要注意保暖哦。

　　小派来答疑：

　　——我最近哈欠连天，总犯困，这是“春困”，还是肝病发作呢？

　　——常言道，春困秋乏。春困是人体随着自然界气候变化而出现的一种人体感受。春天气温回暖加快了人体的新陈代谢，全身皮肤血管逐渐扩张，血流量随之增加，导致大脑的供血量和供氧量相对减少，脑组织的兴奋性降低，因此人们便有了“困意”。

　　肝炎早期的症状也常有疲倦乏力、嗜睡的症状，如果通过饮食、作息调整后，感觉更严重或有其他肝病症状（如肝区隐痛、皮肤黄染，出现蜘蛛痣和肝掌）的话，建议您去医院做检查排除，记得做好防护措施，保护自己！

　　春困，按以上4种方法，症状会得到大大改善的，但若疲乏越来越严重，那就需要注意了。