守护骨骼健康：骨科保健全攻略

　　在成长的关键期，青少年骨骼如同在建的高楼，需要充足“原料”。钙是骨骼大厦的基石，牛奶、豆制品、鱼虾等食物富含钙质，每日一杯牛奶，为成长注入动力。维生素 D 宛如“钙导航”，能引领钙精准沉积到骨骼，晒太阳可促皮肤合成，每天 15 - 30 分钟户外阳光浴，助力骨骼茁壮成长。同时，运动锻炼不可少，跳绳、篮球、跑步等，让骨骼在适度受力下更坚韧，刺激骨骺生长，预防佝偻病、脊柱侧弯等问题，为挺拔身姿奠基。

　　中青年骨骼面临压力挑战。久坐办公一族，长时间伏案使颈椎、腰椎不堪重负，“低头族”颈椎曲度变直、椎间盘突出频发。工作间隙，起身活动，做颈部“米”字操、腰部伸展，舒缓肌肉紧张，减轻椎间盘压力。日常搬重物时，屈膝下蹲而非弯腰，分散腰部受力，防止急性扭伤。运动爱好者要注意适度，过度运动易致疲劳骨折，像马拉松赛前充分热身，循序渐进增加训练量，保护关节软骨，避免“跑步膝”等损伤。

　　老年人骨骼步入“脆弱期”。随着年龄增长，骨质流失加速，骨质疏松成“隐形杀手”。预防从饮食抓起，除钙源补充，多吃富含维生素 K 的绿叶蔬菜，其能促进骨钙素生成，锁住骨质。防跌倒至关重要，家中光线要明亮，过道无杂物，卫生间防滑垫、扶手一应俱全，减少意外骨折风险。定期骨密度检测，了解骨骼“家底”，若确诊骨质疏松，遵医嘱用药，钙剂、维生素 D 及抗骨质疏松药物协同发力，减缓骨质退变。

　　不论处于何年龄段，一些通用保健法贯穿始终。保持良好体态，站立时挺胸收腹，行走步伐稳健，减轻骨骼异常受力；睡眠选硬床垫，给予脊柱天然曲线支撑，放松背部肌肉。戒烟限酒，烟草尼古丁、酒精代谢物加速骨破坏，侵蚀骨骼健康根基。体重控制同样关键，过重增加关节负荷，引发关节炎，BMI 维持在 18.5 - 23.9 适宜区间，为骨骼“减负”。

　　呵护骨骼健康非一朝一夕之功，从点滴日常做起，用科学知识武装，让强健骨骼伴随一生，自由奔跑、尽情欢笑，开启活力满格人生。